这是正常的，是由乳酸的积累引起的。没关系，在运动前只要口服50％的葡萄糖即可。
运动和健身非常有效。但是，不当运动也会损害健康。建议您要求体育教练根据您的健康状况和锻炼处方进行科学锻炼。
过度运动后，您可以伸展肌肉以减轻疼痛。
疼痛的原因通常是肌肉在运动后产生酸性物质，并且您的身体无法在短时间内分解这些物质，从而导致酸痛。进行肌肉伸展可以帮助您的身体分解那些酸性物质。
由于短期和强烈的运动引起的疲劳主要发生在肌肉中。超强度运动后，除了肌肉外，它还涉及人体的各种器官系统。在长期耐力运动中，除了减少肌肉中的ATP和CP外，还消耗了肌肉糖原，并且还需要通过糖，脂肪和蛋白质的代谢来连续补充。此外，人体的许多方面都发生了一系列变化，例如血糖浓度的显着降低，大脑中氨基丁酸等抑制性物质的含量增加，体内水和人体水和诸如钠和钾的无机盐的降低。因此，在长期耐力运动中产生的疲劳包括中央和外围部件，这些部分被称为系统性疲劳或整体疲劳。目前，人体的神经和激素调节不平衡，细胞和组织的功能将变得较弱，并且它们将对缺乏糖原和氧气特别敏感。
锻炼时，补充能量应使用易于氧化和分解的糖。例如，香蕉，蜂蜜，葡萄干等，运动过程中蛋白质代谢得到增强。注意运动后的及时补充蛋白质，以防止运动贫血。如果您的强度过高，则应特别注意补充盐和钙，以使体内氢离子浓度和渗透压的障碍可以恢复正常化并缓解肌肉疲劳。补充水分也很重要，但不能太多，不能避免减弱的消化功能和食欲。饮食应基于易于消化（主要是糖）食物，您还应该吃一些维生素制剂和碱性食品。如有必要，请添加一些调味料，以刺激食欲或有助于消化的药物。
1。运动后放松
锻炼后，您可以躺在海绵垫或藤垫上休息一会儿。平放时，应将脚放置在头部或头部高度上。切勿用水蒸气躺在地上。一段时间后，您可以在墙上进行头倒立或倒立。它需要3-10秒，并且可以进行几次，这有利于下肢的血液流回心脏。然后摇动四肢，首先摇晃，拍打大腿或上臂，然后摇动小腿或前臂。
2。运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要方法包括摇动，穴位，揉捏，敲门，推动等。首先是摇动四肢，主要是放松肘部，膝关节和肢体肌肉群。上肢的常用针灸点包括pianli，Quchi，shuwuli，bangyuexie等可以缓解症状，例如腰部和臀部疼痛，腿部抽筋，小腿和腿部，颈部强度，腰痛，膝盖和胫骨酸痛以及其他症状。揉捏和击打时，首先推动大肌肉，然后推动小肌肉，然后推一侧，然后推另一侧。这样，整个身体就被推和摩擦。背面的SHU点主要位于距脊柱1.5英寸的距离之外，天宗主要位于距脊柱1.5英寸的地方，肩部，肩膀和肩blade骨外的肩膀上的北胸可以缓解背部疼痛和颈部僵硬。结合多种技术可以达到良好的放松效果并迅速恢复。它还对人体内部器官有医疗保健影响
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